Многие просто интересовались,чегой-то я такое делаю каждый день со своим многострадальным телом.Могу сказать сразу-все это-стабильно КАЖДЫЙ ДЕНЬ,неважно-опаздываю ли я,или с похмелья,или от голода мотает,или не спала всю ночь или еще что-то ужасное-КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Выбрала для себя утро,потому что во-первых,это единственный свободный в графике период времени,а во-вторых,все самое неприятное,но нужное лучше делать с утра,а то вечером я разленюсь ,да и многое может помешать.Только утром.Утром с большей энергией занимаешься,что-ли.

Когда работаю( на работу к 9),то встаю в 5 утра,
Когда выходная- то в 6,то пол 8,как приходиться.
Потом-что часов в 11-12,если встать,то никакой энергии нет и впомине,разбитость и вялость.

Перед тренировкой не пью.
Вообщем,перво-наперво я начинаю со степ аэробики.Но степа у меня нет,поэтому просто скачу на полу.
1) Махи прямой ногой попеременно вбок.
2) Махи с загибанием в коленях ног назад))))как хотите понимайте.
3) шаг с высоко поднятыми коленками,чтоб колени чуть ли не к подбородку.
4) такие же шаги,только ноги на ширину плеч разводить и также поднимать к подбородку.
5) синхронные шаги вбок
6) шаги назад каждой ногой.

Все это из аэробики степ взято,мой совет-просто посмотрите клип,погуглите,как такая аэробиа делаеться,потому что что мало кто поймет,как я описала эту часть своей тренировки))))))

Все это я делаю по 20 раз в 3 повтора.Быстро,интенсивно.

Потом по 20 раз махи ногами(для каждой ноги),как если бы передо мной стоял противник и я ебашила бы его ногой в челюсть,ну,вы поняли смысл движения?

Потом 20 раз поднимаюсь и опускаюсь на цыпочках,чтою мерзко колышащиеся икры накачать символически.

Теперь вторая часть занятий.

1) 20 обычных приседаний
2) 20 косых приседаний,когда ноги разведен в стороны(как будто ты ссать под кустом собралась))
3) ноги чуть согнуты в коленях,с прямой спиной нагибаешься к полу
так 20 раз.
4)выпады.тоже по 20 раз.Погуглите,что такое выпады.

Теперь занятия на полу.
1)стоя на четвереньках,20 раз поднимаю и опускаю согнутую в коленях ногу назад.
2)в том же положении ее же согнутую вбок
3)прямая нога 20 раз закидываеться назад.

такк.....устала перечислять))))

теперь переворачиваюсь на спину.Мысленно 100 раз кручу ногами педали велосипеда.
потом пресс.

Пресс качаю 50 раз в три подхода.
1)качаю верний пресс
2)нижний пресс
3)косые мышцы.

как это сделать,миллионы способов,главное,делать.Прочитай и выбери для себя самый оптимальный.
все это каждое утро.

Иногда час занимаюсь,иногда полчсаса,все зависит от количества повторов.

но я систематически чередую.Напримпер,вчера 10 упров по 3 повтора сделала,сегодня 15 по 3,а завтра 20 по 5 повторов.

надо чтобы мышцы не привыкали и тренировка имела результат.